早起き習慣を作る時に、やった方が良いこと（その１）
皆様こんにちは！
朝型・目標達成コーチの富美枝です。
今回も一生懸命書かせて頂きます(*^^*)
【インフォメーション】
☆メルマガはページ最後から登録できます
☆体験レッスン情報はこちら（外部サイト）
http://bit.ly/35LVJXz
*******
早起き習慣を作る時に、
やった方が良いこと（その１）
それは
トリガー（きっかけ）を決めておく！
できない理由を事前につぶしておく！
このブログをお読み下さっているあなたは
早起きが得意？
それとも、苦手なほうですか？
私は、やはり日頃から
「どうしたら早起きがスムーズにできますか？」
とよく聞かれます。
今回は私がいろいろ試して掴んだコツを
お伝えしますね！
【お題】
「起床後、いかにスムーズに活動するか」
おすすめは
↓
起床後の行動と、トリガー（きっかけ）を決めておく！
できない理由を事前につぶしておく！
これに尽きます（笑）
私が「早起き」に取り組み始めた頃
やる気はあっても失敗もたくさんありました
当時の目標は、早起きした時間の一部を使い
英語の勉強をすることでした
それは１年間で
日常英会話をマスターしようという
大きな夢・目標があったから
もちろん他にもやるべき事は沢山あったので
『朝の時間割』もとても細かく設定していました
ところが、最初は全然そのとおりに動けませんでした！
そもそも起きられなかったり、
起きて30分は勉強できても
慣れない早起きで気持ち悪くなって二度寝したり、
気分が乗らなくて違うことをしたり...
こんな調子では全く英語も早起きも
身に付かないなと反省
改善策を考えました！
そして睡眠・習慣・モチベーション等の本を読みあさり
下記2点に取り組むことにチャレンジ
(1)行動とトリガー（きっかけ）の設定をする
(2)懸念材料を払拭する
まず(1)行動とトリガーの設定をする
についてはこんな具体策を打ちました
起きてから英語の勉強を始めるまでの
行動パターンを紙に書く
これを、決めたとおりに、何も考えず、ただやる！
例えば
『起きる → 窓を開けて空気入れ替え
→ トイレ行く → 水を飲む
→ 着替え → 勉強開始』
この順番で、すべて次の行動のトリガー（きっかけ）になっています
これで起床から10分後には
完ぺきに勉強開始の体制が取れるようになりました！
ポイントは、行動を変える場合も、
紙に書いてから（修正を入れた形でもいいので）実行する事
脳も「書いてあることを、見たままそのとおりやるんだな」と
認識してくれるようです（笑）
それを繰り返す事で、あれこれ考えず
決めたとおりにこなすという行動が早く習慣化できる！
では次に(2)懸念材料を払拭する、について
例えば、冬は寒くて起きるのが
特にキツイと思いますよね
日の出時間も遅いから六時過ぎまで真っ暗です
こんな、早起きを始めるに一番向かない時期から
私はスタートしました。
（2月生まれなのに寒さに弱いですし）
「じゃあどうやったら実行できるかな？」と
またもや沢山の書籍からかき集めたのが
「懸念材料を払拭する」というアイディア
予測される懸念に対し
先回りして「対処」の手を打っておく！
冬の寒～い早朝に、起きたくない（ワガママだけど）
【払拭方法】
暖房をタイマーかけて、起床時には室温22度で常夏状態に！
【懸念材料 2】苦手意識のある英語の勉強にちゃんと取り組めるだろうか
【払拭方法】
・前の晩からor常に机の上にテキストのページを開いて置いておく
・前の晩からＰＣを起動しておく
・毎日の学ぶページを月間、週間単位で決めておく
・机の上には英語のテキストとＰＣ以外全部片づけておく（気を散らさない）
以上、長くなりましたが
自分の行動の癖を一番よく知ってるのは
やっぱり自分だと思いませんか？
「この癖、いやだな～。
これだからいつも挫折しちゃうんだよね」と考えるより
「目標のために、この癖を上回るほど
楽しい払拭方法を企画してみよう！」と
楽しんで取り組むと
新しい視点やアイディアがたくさん湧いてきます
特に寝る事と起きる事は、
長年の習慣が染みついている部分
今よりも ”スムーズに早起きできるようになりたい”
と思っている方は
ぜひアイディア出しをしてみてはいかがでしょうか
★今日のまとめ
早起き習慣を作る時に、やった方が良いこと
それは
トリガー（きっかけ）を決めておく！
できない理由を事前につぶしておく！
*******
私はあなたに
たくさんの夢を叶えて欲しいと思っています
それにはやっぱり、朝型生活が欠かせない！
でも、どうしたらできるの？
早起きのキッカケが掴めない(悩)
そう思っているなら、まず
無料Facebookグループで
色々と学んでみて下さい。
学びと実践の楽しいコミュニティです♪
★「朝チャレ会」登録はこちら↓
https://m.me/saitofumie218?ref=w8931768
入会後とLINE登録でPDFプレゼント
【早起きでハイパフォーマンスになるコツ】
☆体験レッスン情報はこちら（外部サイト）
http://bit.ly/35LVJXz
★朝型メリットに関する情報がいっぱい！
メルマガ【早朝は夢を叶える魔法の時間】
講読お申込みはこちら
*******
本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました！
朝型・目標達成コーチ
斉藤富美枝（ふーみん）
