早起き習慣の賜物

早起きで夢実現は2倍速!朝時間の超活用方法を【朝型・目標達成コーチ】富美枝がお届けします(^o^)

寝坊しちゃっても〇〇せずにマインドセットする方法

皆様こんにちは!
朝型・目標達成コーチの富美枝です。
今回も一生懸命書かせて頂きます(*^^*)

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今日のお題は

寝坊しちゃっても〇〇せずに
マインドセットする方法!

 

 

受講生の方から

「〇時起きしようと思っていたのに、
 できませんでした...↓↓↓」

と、朝から気持ちが沈んでいく様が
超~リアルに伺える
chatが届くことがあります(笑)

 

あなたは

朝一のタスク


例えば早起きが
できなかった場合

 

後悔の感情を1日引きずって
過ごしてしまうタイプですか?

 

それとも、
その後のタスクには影響が出ないくらい
すぐに切り替えられるタイプでしょうか

切り替え
実は、目標達成スピードが高い人は
共通してマインドセットが即行できている!

 

とは言え
私も、早起きを習得するまでは
何度も寝坊や二度寝をしてしまい

 

「なんで起きれなかったんだろう」
と1日クヨクヨ

 

「やっぱり2勤交代制で朝型になるなんて
自分には無理なのかな。」

と1日中ネガティブに思う事がよくありました。

 

落ち込む

私にとっては
朝一番に

「やろうと思っていた早起き」ができなかったので
悔やむのも当然ですが(笑)

 


さて、この感情って
1日じゅう引きずる価値がありますか?

 

 

私はと言えば

そういうネガティブな経験の光景と
その時の嫌な感情が
何度も頭の中で自動再生されてしまう

いわゆる引きずるタイプでした 
(しかも停止できない!)

 


でも、早起きに失敗するたびに
朝から晩まで

 

果てには数日後まで頭の中で
後悔が止まらないことは


自分のパフォーマンスを
下げることにしかならないと気付き


そして、同じ失敗と
後悔のパターンを繰り返さないために
必要なのは
原因究明・改善・そして早起きの習慣化!

これが身に染みて分かったんです

 

 

この解消法として編みだしたものが


「早起きがうまくできなかった日の
 マインドセットのコツ」


具体的なやり方は

 

1)朝一番、起きられなかった事実は
  「即 忘れる!」

 

2)少なくとも午前中は無意識に思い出したり
  後悔の念が湧いてきたら
  即止!して他のことを考える。
  
 午前中は特に、自分にとって大切な仕事や
 用事が多い時間帯。


 仕事が捗ればハイパフォーマンスが保てるのに
 その時間帯にわざわざ生産性のない
 「後悔」をするのはもったいない!
 


3)主要な仕事が終わってから、夕方くらいに
  原因究明・改善方法を考えてみる
  そして「うん、こうすれば次は大丈夫!」
  という案を考え
  
  じゅうぶん安心してから眠りにつく

  そう、無垢な赤ちゃんみたいに~

寝る

このサイクルを繰り返すと
原因究明・改善を実践しながら


自分のマインドコントロールができるようにもなるし
結果、習慣化に対する気持ちのハードルが下がる

 

「起床」とは、毎日練習できることですから
焦らずに、体得するまで研究しながら続ければいいんです!

 


後悔することももちろん大事です


でも、1日が24時間しかない中
いかに行動に優先順位を付けて
重要なタスクからこなすかという方が
ずっと有意義だと思いませんか?

 

 

★今日のまとめ

寝坊しちゃっても
後悔せずにマインドセットする方法
 


それは
「失敗しても、午前中は忘れる!!」
というコツを試し、習慣化すること、でした

 

感情と思考のコントロール
身に付けて、ハイパフォーマンスを
目指しましょう!

 


私はあなたに
たくさんの夢を叶えて欲しいと思っています

 

それにはやっぱり、朝型生活が欠かせない!

「なんで朝型習慣が夢達成の近道なの?
 どうしたら一歩が踏み出せるの?」  

 

「習慣化のやり方がわからない!」

 

そういった疑問が沸き上がってきたら
ぜひ体験レッスンや個別相談会へ
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本日も最後までお読み頂きありがとうございました。
皆様にとって最高の1日になりますよう心からお祈りしております。

なぜ、早起き習慣化に失敗してしまうのか~1番多い理由とパターン

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早起きの習慣化で失敗してしまう

~1番多い理由とパターン

 

それは

「突然、大幅に、
生活パターンを変える事」

 

意外、と思いますか?

「だからか~」と思い当たりますか?


私も、手探りで朝型生活への切り替えに
挑戦し始めたころは

 

明日から一気に
「理想の生活時間」に変える方が
良いだろうと
決めてかかっていました

 

例えば

深夜2時寝る⇒朝8時起き の生活パターンを

夜22時寝る⇒朝3時起き に変えたい

「明日からやるぞ~、オ~ッ!!」って

気合い入りますが(笑)


このパターンは
潜在意識の性質からし
ほぼ上手く行きません!

 

これほど大幅な変更をしようとすれば


潜在意識が

「何これ、危険・非常事態かも?」と判断し

元の生活時間じゃないからダメダメ~と
NGを出してきます

そして、元の生活パターンへ
引き戻しがかかる

 

潜在意識を無視して
気合で一時的にやれたとしても


ムリな短期間ダイエットと同様
すぐにリバウンドが起こります

 

 
あなたも経験がありませんか?


学生時代のテスト前の一夜漬け
たった数日前からの詰め込み学習で
何とか点数は取れた

 

当然、テストが終われば
その習慣はストップ
詰め込んだ知識はすぐに忘れてしまった

 

1カ月で5キロのダイエットに成功!
その後数カ月で戻り
返ってそれ以上に太ってしまった、とか

 


ですので、習慣を大きく変えるとか
新しい習慣を取り入れる場合は

 

「突然、大幅に、生活パターンを変えない」と決める事!

やらない決断、も大事です

 ひらめき

 「習慣化(変更、修正)は3ヵ月必要」
というセオリーは有名です

 

最初は3日間、超意識しながら行動

次は3週間で、定着

3ヵ月後には、無意識で行動できる状態へ

 


ですから私も
プログラム受講生さんの
ゴールは3ヵ月後に設定し、


行動ステップをBaby stepに
細分化して
綿密なスケジュールを立てていきます

棒高跳びで一気にポーンと
数メートルを飛ぼうとするよりか

10cmの浅い階段のように
目標と達成を積み重ねて昇っていく
これなら、赤ちゃんでもハイハイで
でも確実に登れます、だからBaby step

 

徐々に昇っていけば
潜在意識のブロックに合わず

むしろ小さい目標クリアーの達成・充実感は
脳が「ヤッター!もっと頑張ろう!」と
動くようになるので一石二鳥です



ですから、習慣化は
このやり方の方が結果が出やすいのです

 

 

ステップ


★今日のまとめ

早起きの習慣化で失敗してしまう
1番多い理由とパターンは

 

潜在意識の性質に逆らって
「突然、大幅に、生活パターンを変える事」


習慣化は3ヵ月を目安に
Baby stepで達成を積み重ねると
成功しやすい!でした

 

 


私はあなたに
たくさんの夢を叶えて欲しいと思っています

 

それにはやっぱり、朝型生活が欠かせない!

「なんで朝型習慣が夢達成の近道なの?
 どうしたら一歩が踏み出せるの?」  

 

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今の時間割は あなたの夢に繋がってる?

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今の時間割は
あなたの夢に繋がってる?


私のレッスンやセミナーで必ず使う

「理想の時間割表」と「現在の時間割表」
があります

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「理想の時間割表」には
3か月後にこんな生活時間で過ごしたら

 

あれも、これも、いろんなことに時間が使えて
仕事も趣味もできるな~と

ワクワクしながら書けるものですが



あなたが察するとおり

 

「現在の時間割表」は
なかなか筆が進まない人がほとんど(笑)

 

なかには10日間も手が付けられなかった
という生徒さんもいました




でも、目的地に向かうために
”現在地の把握” は避けては通れませんよね



ですので、現実を直視してゆううつになり
自己嫌悪に陥りながらも

何とか現状を書き出してもらいます



そして、この後が非常に重要な機会となるのです

ちょっとシリアスな感じですが(笑)

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書き上げた「現在の時間割」を見たとき
色々な疑問がわいてきます



 

・なんで朝〇時起きなんだろうか

 

・なんでギリギリ出勤になってしまうのか

 

・なんで帰宅が毎日〇時なんだろうか、

 もっと早く帰って子供と食事することの方が有意義じゃないか

 

・週に3度の飲み会は本当に必要なのか、

 その時間で何を得て成長したかと言えるだろうか

 

・この生活サイクルは自分の輝く未来に向かってないのでは?




こんなふうに、疑問ばかりではなく・反省・怒り・悲しみなど

たくさんの感情が出てきます




もちろん、全ての時間を
自分でコントロールすることは難しい

 

家族と生活サイクルを合わせなくてはいけない場面、

会社でやらざるを得ない行動だって当然ありますよね



でも、大切なのは「じぶん」が納得して生きる事




何のために早起きをして
時間を効率良く使いたいのか

 

なぜパフォーマンス良い自分に
なりたいのか

 

自分には明確な夢・目標があるからだ

 

その実現のために書いた、現在と理想の時間割...

 

やりたいのは理想の時間割、そこに向かってみよう!




ここまで考えが一周すると
未来に向かって新しい一歩を踏み出せるんです!

 

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私も、最初はそうでした

 

12時間労働の日勤夜勤交代制

 365日稼働の職場、欠勤がいれば自分が穴埋め

 

普通のお勤めスタイルとはかけ離れた毎日だった



でも、本田健さんの書籍「決めた未来しか実現しない」を信じて

 

なりたい自分と未来を決め

理想の時間割を書いたのが最初だったなあ

 

 

夢と現実の差がありすぎて落ち込んだけど

でも、現実を見つめ直して、できる事からコツコツやった



絶対に早起き、朝型生活で、
パフォーマンス発揮できる自分になって


東京に引っ越すんだ! 
起業して自由な生活を手に入れるんだ!



あの頃はとてつもなく壮大な夢に思えたけど

1年後には引越し、転職、そして今年は起業を果たした



壁をブチやぶるのに必要だったのは

「ダメな自分を見つめ直し、
あらゆる感情を出し切る事」だったと

改めて思っている

 


そろそろ年末

あなたも「現在の時間割=今のじぶん」を
思いっ切り見つめ直しすのにちょうどよい時期

 

今の時間割は
あなたの夢に繋がってる?

 


私はあなたに
たくさんの夢を叶えて欲しいと思っています

 

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〇〇のために早起きする人は、成功する!

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〇〇のために早起きする人は、成功する!
〇〇がない人は成功しづらい

 

先日、外部団体でのセミナーで語ったところ
(飛躍塾港様のイベント http://bit.ly/2BYZ8oX

 

皆さん大きく頷いたり

「そうか~!!!」と気付いた方もいらっしゃいました

 

『成功は早起きから!
~早朝は夢を叶える魔法の時間~』  

 

この講演タイトルのとおり

〇〇とは夢とか目標に当たります

 

 

私は、時間=命 と思っています

Time is Money どころじゃなくて

Time is Life

古いけど、ゴルゴさんの「いのち~」って
体文字を思い出す!


ですから、あなたが
夢・目標を持っているなら

絶対に時間の使い方

特に朝の超活用
考えてみて欲しいと思ってやみません

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私自身、早起きし始めたきっかけは
新たな人生の夢、目標ができたからでした

 

プログラム受講生の方達も
「早起き」が目的ではなく

 

夢・目標の達成のために
早起きを成功のツールとして活用したい!

そう思って取り組んでくれています

 

人には
「概日(がいじつ)リズム」があって

「朝」によって体内時計が
リセット、命が保たれている

前の晩から良く寝て
日の出とともに(早朝に)起きたら

その後3時間も
【脳のゴールデンタイム】があるんです!

睡眠によって
前日までの記憶が奇麗に整理され

例えるなら、超整理整頓され
何も乗っていない机のような状態

引き出しには記憶、情報が整理されて
入っていて

必要なものを探す手間もなく
パパッと取り出して即活用できる

よく例えられるのが
夕方以降に4時間かかる仕事が
早朝ならなんと1時間で終わる!

そんなゴールデンタイム

活用しなくちゃ勿体ない!!

 

 

起業して、よく思うことがあるんです

自分だけの幸せを考えていても成功しない!



自分が

言葉で、在り方で、生き様で
どれだけ悩んでいる人の力になれるか
他人を応援できるか


私だったら

夢はあるけど、時間がうまく作れず
結果が出ないと悩む人に

朝型生活を活用すれば
どんどん夢・目標を叶えられるよ!!

 

と言って背中を押してあげたい

 

 

早起きのメリットは世界中の人に
絶対役立つと思っているから

日本から世界へ広げていくのが
私のミッション!

 

 

「人はもっと自由に夢見て実現して
人生を楽しんでいいんだよ
何でもできるよ! 私を見て!」

 

そんなメッセージを伝える

ワールドワイドなおばあちゃんに
なりたいと思っています(笑)
こんなイメージ↓

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もちろん、私自身が夢を叶えて
毎日をワクワク楽しく生きていることが
大前提!

だから、私は毎朝3:30に起きて

いちばん脳が輝いている時間に
学び、実践し、計画を立て、見直したり

 

自分では思いつかないような
アイディアが降りてくるのを待つ

 

自分の成功体験を体系化し
たくさんの人に伝えるための
プログラムを考える



周りのひと、未来に会う人が、
朝型生活で今の数倍も覚醒して
夢を実現して行く姿を想像する

 

そんな素晴らしい早朝を
楽しんでいます!

 

【今日のまとめ】
夢・目標のために早起きする人は
ぜったい成功する!


ぜひ、あなたも朝型で
たくさんの夢を叶えてください(*^^*)

 


「でも、どうしたらできるの?」と
お悩みの方は相談会がおすすめです

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時間帯によって、適した活動内容を組み立てよう!

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時間帯によって、適した活動内容を組み立てよう!



あなたは「何時頃は〇〇(行動、仕事)をするようにしている」

といった”マイルール”をもっていますか?


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私は早起きするようになってから
時間帯に適した行動を考え
実行するようになりました!

 

限られた時間、つまり1日24時間を
最大限に活用したいですよね?

 

起床時間や仕事(勤めや自営か等)にもよりますが

『最適な1日のサイクル』があるんです



脳の活用法とか、効率良い習慣作りといった
書籍やネット上の情報を見ると
大体似通った内容ですので

知っている方も多いと思いますが

 

ズバリ
goodサイクルの特徴を
体の仕組みも加えてご紹介しますね!


=====================

 

(1)起きた直後
 朝日を浴びる、瞑想、アファメーション、感謝、
 勉強、1日の行動計画(行動の優先順位を決定)
 重要な決定をする、検討する

 前中は理論的な活動が良い(執筆、計算、決定 )

 ※朝4時~正午までは「排泄の時間」
 ガッツリより軽めの朝食、排泄に注力

 

 

(2)午後
 作業、ルーチンワーク、整理整頓、体を動かす

 

※正午~20時までは「消化の時間」

 生野菜多くして酵素を取りながら昼食・夕食をしっかり食べる
 腹8分目で消化に注力  



(3)夕方以降~
 1日の見直しと反省、運動でストレス発散、

 リフレッシュ、内省、読書、瞑想

 20時以降は、休息メインにする

 

 ※20時~翌朝4時まで

 「吸収と代謝の時間」なので、夜は食べ過ぎないこと

  健康づくりと、翌朝の目覚めに影響大

 

=====================

 

やはり、朝一番は

質の高いことをするのに適しています

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睡眠によって脳内の記憶は一旦リセット(整理)されるので

起床直後は、脳がキラキラベストな状態であり
物事に集中しやすい時



経営者であれば
クリアーな思考で重要な事を吟味し・決定するのに
早朝は最適な環境と考えますよね



朝食前に超重要な仕事を終わらせて
は朝食後は次の重要度、執筆やワークメインでゆったりと

 

午後からは作業メインの仕事をしつつ
運動や趣味など
好きな事にたっぷり時間を費やす



憧れますね~(笑)




もちろん、早朝はなんといっても勉強が捗ります

 

お子さんを有名高に合格させる親御さんは
夜中までの勉強ではなく
朝型生活にして
勉強させるケースも多いと聞きます

 

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同じ1分でも、どのように使うかを考え
工夫することで
パフォーマンスは大きく改善できます


知っているか、知らないか

活用するかしないか、の差ですが
とっても大きいですよね

 

早朝時間の「質」を高めることは
気付きのレベル、思考と行動の質を高めることとイコールです



朝が変わると1日が変わる

 

1日が変わると人生が変わる




素晴らしい早朝時間の使い方、

質の高め方について

改めて考えてみてはどうでしょう!



もちろんこちらも
早朝に考えることがおススメです(笑)



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チャンスの神様、その前髪を グイっと掴むコツ

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セミナー登壇情報♪】
11/16(土)18時半~20時 浜松町
【飛躍塾 港】様の定期講演会にて
『成功は早起きから!~早朝は夢を叶える魔法の時間~』

*******

チャンスの神様、その前髪を
グイっと掴むコツ

知りたいですか?


ズバリ2個あります
・まず早起きで第一感を磨いておくこと
・いつでも準備万端でいること


「チャンスの神様は前髪しかない」
という例え話は有名ですよね

なんとなくピンと来たけど、
これって本当にチャンスかな?
他の皆はやらないのかな?
他にもっといい機会、条件が出るかも


とためらってたら
そのチャンスは過ぎ去ってしまった

もちろんそれが大チャンスだったとは
後から解ることだけど

 

ピンときたら
ためらわずにグイっと掴まなきゃ
チャンスなんて一生掴めませんよといった例え

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でも、ここで疑問が湧きませんか?

・そもそも、ピンと来る来ないの
判断が難しいんだよね(判断力)

・掴んだものが偽物だったら
どうするの?(恐怖)

・掴むほど自分はできてないから
スルーした方が無難じゃない?(自信無い)


私も勿論そうだったし、
未だに掴んだあとに「これ違うかも~」って
手放すこともあります(笑)

 


でも、そんな経験を繰り返し
体系的に分かってきたことが
「チャンスを掴むコツ2つ」なんです

 

【1個目】
まず早起きで第一感を磨いておくこと

⇒まがい物に引っかからず
正しいこと、本物のチャンスに巡り合える
自分の第一感(真っ先にひらめく感じ。直感)を
磨くのがとても重要

 

じゃあどうすれば磨けると思いますか?

ハッキリ言って
宇宙・大自然のリズムに乗った生活をすることが
何より効果的です

 

だから、何をおいても早起き!
やっぱり早起き(笑)

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【2個目】
いつでも準備万端でいること

 

チャンスかもしれないけど、どうしよう
と迷う人の共通点は
自分に自信がないから(私もだけど)

 

例えば、セミナー依頼されたけど
準備できてない

 

初めてのことで自信がない
失敗したらと思うと怖い


じゃあ、準備しておけばノープロブレムじゃない?

 

セミナーのテーマとパワポ作って
毎日しゃべる練習すればいい

 

ピアノの発表会と一緒
緊張しても、体が覚えているから
案外平気そうに見えるもの

 

・まず早起きで第一感を磨いておくこと
・いつでも準備万端でいること

 

まず今からできるこの2つに
チャレンジして

本物のチャンスをグイっと掴める
自分になりましょう!

 

セミナー登壇情報♪】
11/16(土)18時半~20時 浜松町
【飛躍塾 港】様の定期講演会にて
『成功は早起きから!~早朝は夢を叶える魔法の時間~』

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朝型への第一歩:夕方以降の行動と、睡眠の体感を記録してみよう!

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朝型になりたいけど、
何から手を付けたらいいか分からない!

⇒そんなあなたには
「夕方以降の行動と、睡眠の体感を記録する」のがおススメです


理由は、睡眠に影響の大きい時間帯の行動を
見直し改善することが、とても有効だからです!

 

 

当たり前の事ですが、
起きている時間ずーーーっと
集中力を保ったまま過ごすのは難しいですよね

 

集中とは、普通(無意識)の状態があって
何かに意識を「集中」している状態・時間を指します


ですが、
夜更かしの生活習慣を朝型に変えると聞くと


「一気に、全部、集中して24時間の生活を
   丸ごと変えないと達成できない!」

とハードル高く考えてしまう方が多い

 


ゴールはその通りです

 

夜更かしの生活習慣を朝型に変える
⇒(最終的に)24時間の生活を丸ごと変えることになる


でも、習慣を瞬時に書き換えられる人は
すごーーーーーーーーく稀です(笑)


24時間連続の集中状態で
何から何まで新しい習慣に変えることはほぼ不可能

 


なので
習慣を変えるには
「一気に、全部、集中して」行動しないことを
お勧めします!

 

「え~、それじゃあ
いつになっても習慣を変えられないんじゃない?
やる時はババっと一気にやらないと」

と思いましたか?

 


早起き習慣がうまく作れない人に
多いのが


24時間を一気に変えようとしてしまい
疲弊して挫折するパターンです!

 

気持ちはわかるけど
成果にならず、勿体ない結末に

 

かくいう私も
学生時代に早起きに挑戦した時は
見事に何度も挫折しました(笑)

 ↓こんなかんじ

反省
そんなしょっぱい経験も活かし
朝型(早起き)にしたいなら


まず「夕方から就寝まで」の区切りに
意識を集中することをおススメしています

記録、反省、改善するのが早道!

実践方法の例で
私の早起き習慣を作るプログラムの中で
課題ワークがあります

これが「記録する」ということ

 

ご自身の夕方以降の行動(目安は18時)によって
その晩の睡眠、起床後の気分がどうだったかを記録する

睡眠

例えば、お酒をよく飲んでいた頃の私の記録


・仕事のあと飲み会で23時帰宅、食べ過ぎた感あり
24時就寝したが眠り浅く、朝も疲労感あり

 

これを書き溜めていくと
無意識にやっている習慣パターンが見えてきます!

 

記録を振り返るうちに


「夜に飲みすぎで睡眠浅く
翌日の午前中を不快に過ごしたのは
もったいなかったなあ」

と気付き始めます

 

 

人は気付かないと、行動に移せない

気付き、そこから改善したい気持ちが湧いて
初めて「どうしたらそれができるか」考え始める


考えて初めて


「なんとなくの飲み会は減らして
勉強や振り返りに使った方が何倍も有意義だ」

 

「必須の飲み会でも
20時以降はお酒は控えて
翌日ダメージを軽くしよう!」

などなど
実践ベースのアイディアが飛び出してきます!

 


私が早起きになる前
実はかなりの飲んだくれでした(笑)

 

人生の夢、目標がなく(諦めた)
お酒を飲んで寝落ちするという
無意識の行動ばかりしていました

 

でもある時
飲酒で寝落ちするのは
「脳が気絶している状態」と本で読んで
ハッとしました

 

何も生産性がないなあと反省
現実を酔って忘れたくて
とにかくバタンキューで寝たかったんだと
気付きました


そこから、夢を実現するために
時間の使い方を変えたい、
とにかく成功者のような朝型生活にしたい!

そう思ったのが私のスタートでした

夜明け


今日のまとめ

朝型への第一歩として
夕方以降の行動&睡眠の体感を記録してみよう!(2週間)

記録を見つめ、気付いた事を実践していこう

 

コツコツの積み重ね、
自分で気付き実践したことは
必ず身になります

朝型習慣も、小さな1歩から
積み上げて行きましょう!


*******
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皆様にとって最高の1日になりますよう心からお祈りしております。