Q.「土日の寝坊は 何時間までが許容範囲ですか？」
皆様こんにちは！
朝型・目標達成コーチの富美枝です。
今回も一生懸命書かせて頂きます(*^^*)
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【今日のテーマ】～良く受ける質問集から
Q.「土日の寝坊は
何時間までが許容範囲ですか？」
あなたは、こんな疑問
持ったことはありませんか？
A.人間の睡眠覚醒リズムからすると
ズバリ、普段の起床時間
プラス2時間まで！
これが、平日の
生活時間に戻せる範囲なんです
その根拠とは
何度も話していますが
人は概日リズムによって生きています
朝起きて朝日が目から脳に届くと
体内時計がリセットされるし
セロトニンが生成されて
活動スイッチオンになり
夜は眠くなり、休息する
それが、休日だから♪といって
普段7時起きの人
が昼まで寝てたとなれば
睡眠覚醒リズムが
5時間もずれて
夜の眠気が出なくなります！
当然睡眠の質は低下し、
翌朝起きにくくなる
これが2時間程度なら
さほど影響がでないということ
また、
「普段の寝不足を
土日の寝だめで解消します」
という人もいますが
あいにく脳の疲労回復にとって
まるで効果無し！
という研究結果もあるんです
「年末年始等で
普段と違うスケジュールで
過ごしたあと
元の時間軸に戻すのが大変だった」
あなたも
こんな経験ありませんでしたか？
ですので、やはり
朝型＆ハイパフォーマンス生活を
目指すなら！
【今日のまとめ】
週2~3日までなら（土日、連休）
普段の起床時間プラス2時間の
差にとどめる事
（私は、1週間のうち4日以上連続して
イレギュラー時間で過ごすと
それが定型化される
危険性が高いと思います）
寝だめは上記に反するし
実際何の意味も根拠もないので
やらない(笑)
ぜひこれをインプットして
より良い朝型生活を
楽しんでみてくださいね！
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私はあなたに
たくさんの夢を叶えて欲しいと思っています
それにはやっぱり、朝型生活が欠かせない！
でも、どうしたらできるの？
早起きのキッカケが掴めない(悩)
そう思っているなら、まず
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本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました！
朝型・目標達成コーチ
斉藤富美枝（ふーみん）
