「明日から1時間早起きするぞ！」 ができない本当の理由とは
皆様こんにちは！
朝型・目標達成コーチの富美枝です。
今回も一生懸命書かせて頂きます(*^^*)
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【今日のテーマ】
「明日から1時間早起きするぞ！」
ができない本当の理由
それはズバリ
「習慣を変えるには1～3ヵ月かかるから」
なんです
例えば
仕事の都合で明日は
1時間早出しなくちゃ！
当日なんとか
1時間早起きできたけど
あさって以降も継続して
毎日1時間早起きとなると
難しいと思いませんか？
そうなんです！
こうやって考えると
急な1時間単位での行動の変化は
とっても難しいと感じますが
多くの人がやりがちなのが
「よし、明日から
毎朝１時間早起きにするぞ！」
と大幅な変更を
【できる】と思い込んでしまうこと
そして、予想通り
数日で挫折。。。
やっぱり早起きってできないなあ～
という結果に終わる
これはとっても勿体ないパターン！！
「習慣を変えるには1～3ヵ月かかる」
これを知っていれば
行動計画をきちんと立てて
1時間単位の早起きでも
ラクにできるようになるんです！
あなたは
【習慣化の4ステップ】を
ご存知ですか？
１．知る～
「私にはこういう行動（学び、習慣）が有効なんだ。
やってみたい！」
２．意識して行動する～
「慣れないけど、なんとか毎日やってみよう」
３．できるようになる～
「うん、意識しながらだけど
一通り行動きるようになったな」
４．無意識でできる（習慣化）
歯磨きと一緒、考えなくてもできる
このステップを通過せずには
よほどの天才でない限り「習慣化」は
できないそうです(笑)
そして、習慣化にかかる時間は
行動習慣は1か月、
生活習慣は3ヵ月といわれています
では、いよいよ
私も実践している具体的な解決策
「習慣形成のステップ」概要を
ご紹介しますね！
分かり易く
「行動習慣1か月」を例にします
例えば1時間早起きにしたいなら
1週間で15分ずつ
生活時間をスライドします
寝る時間、起きる時間
15分づつずらす × 4週間で
1時間早まります
これくらいの小ステップが大事
特に、朝時間の行動に
クローズアップすると
1週目：15分早まった
その時間で何をするか決めておきます
（1~2個がベスト）
例えば
・ラジオ体操する
・そのあとにコーヒーを飲む
15分で２つの行動を
1週間毎日意識して続けると
【習慣化の4ステップ】でいう
意識してできるレベルになります
そしたら翌週
もう15分、２項目を足していく
ポイントは前に着手した習慣と
順番を混ぜないことだけ
こんなカンタン小ステップなら
現実味を感じませんか？？
1時間の早起きは
15分の習慣形成の積み重ねで
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【今日のまとめ】
「明日から1時間早起きするぞ！」
ができない本当の理由
それはズバリ
「習慣を変える4ステップがあるから」
→1週間にたった15分の
習慣形成の積み重ねで楽々クリアーできる！
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私はあなたに
たくさんの夢を叶えて欲しいと思っています
それにはやっぱり、朝型生活が欠かせない！
でも、どうしたらできるの？
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本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました！
朝型・目標達成コーチ
斉藤富美枝（ふーみん）
