「新しい習慣を身に付けたい。その達成率を上げるコツ」とは
皆様こんにちは！
朝型・短時間睡眠コーチの富美枝です。
今回も一生懸命書かせて頂きます、どうぞよろしくお願いいたします(*^^*)
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「新しい習慣を身に付けたい。その達成率を上げるコツ」とは
何だと思いますか？
ちょっとした脳トレ！ということで
2分間
自分が今まで新しく体得できた習慣や
上手く行ったパターンを思い起こしてみましょう。
私もそうですが
上手く習慣化できたこともあれば
最初はやる気満々だったのに
挫折してうまくいかなかったこともあったと思います。
よく言われている習慣化のコツとしては
「3日、3週間、3ヵ月」という
期間を意識しながら、その間に
無意識でできるようになるまで
繰り返すというのが有名ですよね。
私の提供するアサタンプログラムも3ヵ月が基本です。
さて、元のお題に戻って
私の考える
「新しい習慣を身に付けたい。その達成率を上げるコツ」とは
「何のために、そうするのか」をセットで考え続ける事。
具体的には、毎日
夢・目標を見つめ、達成した時のことを考えたり
その過程をも、ワクワクしながら考える事です。
早起きして朝の時間を有効活用する。
朝型と短時間睡眠の習慣を身に付ける。
これそのものは、手段ですよね。
なぜそうしたいのか？
・大きな夢達成のために
もっともっと仕事する時間が必要だから
・朝の数時間で重要な仕事を終わらせて
日中は人脈を広げる活動をしたいから
このような「真の理由」を
毎日考えながら
新しい行動を習慣に落とし込んでいくと
達成率がぐんと上がります。
そうすれば、
夢・目標の達成にかかる時間も
ぐっと短縮されますよ！
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今年の残り４カ月、皆さんの目標達成ラストスパートに
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早朝時間の有効活用のヒント、
ご自身のミッションを実現するための
計画の立て方や見直し方をグッと掴んで頂けます。
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本日も最後までお読み頂きありがとうございました。
皆様にとって最高の１日になりますよう心からお祈りしております。
富美枝
行動をし始めるのはいつ？ やっぱり今でしょ！
皆様こんにちは！
朝型・短時間睡眠コーチの富美枝です。本日もお読み頂き、誠にありがとうございます。
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行動をし始めるのはいつ？ やっぱり今でしょ！
古い～と思われたかもしれませんが
「今でしょ！？」というフレーズは
何年経っても普遍的に使える
素晴らしいものだなあと、つくづく思います。
９月は、学校なら新学期
組織によっては新年度にあたり
変化が多い時期でもありますよね？
４月同様、心機一転頑張ろう！と思う方も多い時期ですが
習慣を変えるにはちょっとしたコツがあります。
これまでも何回か記事にかいておりますが
「突然、大幅に、生活パターンを変えない」というのが
私のお勧めするコツです。
ブログ記事はこちら↓
https://asatan-dream.hatenablog.com/entry/2019/06/29/050000
ちょっと拍子抜け、しますよね(笑)
でもポイントは、
変えたいと思うこと
始めたいと思ってること
やらなくてはならないこと
こういうことがある人は、小ステップでいいので
早く始めるほうが良いということなんです。
でも決して大幅に急激に改革しないこと。
特に日常生活、日常の仕事の中で
上記に当てはまることがある人は
急いで着手するほうが良いとアドバイスしています。
ハイパフォーマンスを実現するには
下記３点が必要と思っているからです。
１．良い気分ですごすこと
２．過ごす空間と頭の中を美しく整理整頓してあること
３．実際の生活において
ストレスや行動思考のロスが少ないこと
とても分かり易い「あるある～！」ケースをご紹介しますね。
============================
【Q】探し物をする時間、結構かかっていませんか？
【A1】全くかかりません！
という方は、本当に素晴らしく
空間が整理されていてストレスなく、時間ロスもない状態ですよね。
理想です
【A２】うっ、結構かかってます
実は１分以上でも時間がかかってる、と回答した方は
凄く重い気分になったのではないでしょうか。
============================
だいたい、物や空間の整理は
分かっているけどできてない。「あるある」の要素です。
それを日常で何度も認識、後悔を繰り返していますよね。
でも、ほったらかしていれば下降するだけ。
だから、小さな一歩、毎日１分でもいいので
改善の行動を「今」からすることが一番の解決策です。
そうしたら、後悔のスパイラルは即解除され
非常に良い気分に変われます。
物を探す時間、を例にしましたが
やろうと思ってるけど、達成できてない事がある方は
せっかくこの記事を見たのがチャンス、捉えてみてはいかがでしょう。
あれもこれも、大きく変えようとすると
潜在意識的に行動がセーブされてしまいます。
取組みは速攻、小さいことを短時間で
コツコツ行動を変えてみてください。
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９月限定で、朝活５年のスペシャル講師と
私とのコラボセミナーを開催します！
ハイ、早朝から行います(笑)
今年の残り４カ月、皆さんの目標達成ラストスパートに
役立つ内容です。
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富美枝
【ちょっと番外編】今年も残り約４カ月、あなたの目標達成度はいかがですか？
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【ちょっと番外編】
今年も残り約４カ月、あなたの目標達成度はいかがですか？
私自身の”2019年”は、超猛スピードで日々が過ぎ去っていっております！
そして目標達成度といえば
なんとなんと、結構達成している項目が多くて
なかには、想定以上になっていたり
想像以上の良い出来事が加わっていたり
なので現段階では達成率60％と、ちょっと辛口採点です(笑)
残り４カ月で、100%、いや120%を目指そう！と気合十分です。
なんて、少しカッコ良いことを言いましたが
実はこの１週間結構な体調不良でした。
ラスト２日間は完全に寝込みました。
３日目でやっと底をついて浮き上がってきた、というところ。
寝込んでる間は、ずっと喉が腫れて痛くて涙出て
「仕事もできなくて何やってるんだ～」って
自分に怒って涙出て
せめて考え事しようとしても、体がしんどくて考えられない。
寝て、汗かいて、着替えて寝続けるしかない時間でした。
でも、自分のアサタンプログラムでもやっているマインドセット
「反省はいいけど、後悔しても仕方ない」を思い出す。
後悔しながら、では療養も効果半減。
後悔しても、過去には戻れない。
回復したら、思いっきり反省して、同じことにならないよう
計画と行動を組み立て直そう！と決意しました。
そして、３日目にようやく回復の兆し、
体も思考もラクになってきました。
まずは反省し、改善の計画を立てました。
９月はやる事、やらない事、時間を使う優先順位を今まで以上にきっちりする。
そして、今年１年の計画の達成度を測ってみました。
いつも１年の計画は前の年の12月から考えます。（私の習慣）
今年の目標は、結構、無謀じゃない？って思える内容でした。
えっ、なんと、いま60%も達成してる！？
自分、ちょ～～～スゴイじゃん！
頑張ってこれたじゃん！ エライぞ私！
自分で自分を、褒めて承認できるようになりました。
それもこれも、無謀かなと思いながらも
達成したい夢に向かって、今年はこんなことを実現したい！と
考えて、工夫してやってきたからこそ。
９月は会社や学校、いろいろと節目といわれる月ですが
私自身、９月に今年の目標達成度や９月から年末までの
計画再構築、新しいアイディア出しすることを重要視しています。
あなたの、将来の夢達成のために今年いっぱいまでできることを
ぜひこのタイミングで考えてみてはどうでしょうか。
ただ、なかなかお一人では考えづらいという方も多いと思い
少人数ですが、爽やかな朝の時間にセミナー形式の場を
持ちたいと企画しておりました。
そしてそして
９月限定で、朝活のスペシャル講師と私との
コラボのセミナー開催が実現しました～！！
ご自身のミッションを実現するための
計画の立て方や見直し方、
早朝時間の有効活用のヒントを
グッと掴んで頂ける内容です。
残りもう４カ月⇒ あと４カ月もある～！ワクワク！
という思考でご参加下さいネ(*^^*)
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富美枝
時間帯によって、活動内容を組み立てるメリットとは？
こんにちは！
朝型・短時間睡眠コーチの富美枝です。
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時間帯によって、活動内容を組み立てるメリットとは？
あなたは「何時頃は〇〇（行動、仕事）をするようにしている」
といった”マイルール”をもっていますか？
私は早起きするようになってから、時間帯に適した行動を考え
実行するようになりました。
限られた時間を最大限に活用したいという方も多いと思います。
起床時間や仕事（勤めなのか、自営か等）にもよりますが
大枠で考えたおススメの1日の使い方サイクルがあります。
脳の活用法とか、効率良い習慣の作り方といった
書籍やネット上の情報を見ると、大体似通った内容ですので
知っている方も多いのではないでしょうか。
サイクルの特徴を、体の仕組みも加えてご紹介します。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
（1）起きた直後
朝日を浴びる、瞑想、アファメーション、感謝、
勉強、1日の行動計画（行動の優先順位を決定）
重要な決定をする、検討する
※朝4時～正午までは「排泄の時間」
朝食をとる場合には軽目、排泄に注力
（2）午後
作業、ルーチンワーク、整理整頓、体を動かす
※正午～20時までは「消化の時間」
生野菜多くして酵素を取りながら昼食・夕食をしっかり食べる
腹8分目で消化に注力
（3）夕方以降～
1日の見直しと反省、運動でストレス発散、
リフレッシュ、内省、読書、瞑想
20時以降は、休息メインにする
※20時～翌朝4時まで
「吸収と代謝の時間」なので、夜は食べ過ぎないこと
健康づくりと、翌朝の目覚めに影響大
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
やはり、朝一番は
質の高いことをするのに適しています。
起床直後は、脳がキラキラベストな状態であり
物事に集中しやすい時です。
経営者であれば
クリアーな思考で重要な事を吟味し・決定するのに
早朝は最適な環境と考えますよね。
朝食前に重要な仕事を終わらせて
後はルーチンワークメインでゆったり過ごす。
午後からは運動や趣味など、好きな事にたっぷり時間を費やす。。。
憧れますね～(笑)
もちろん勉強も捗ります。
お子さんを有名高に合格させる親御さんは
夜中までの勉強ではなく、朝型生活にして
早朝に勉強させるケースも多いと聞きます。
同じ1分でも、どのように使うかを考え
工夫することで、パフォーマンスは大きく改善できます。
早朝時間の「質」を高めることは
気付きのレベル、思考と行動の質を高めることとイコールです。
朝が変わると1日が変わる
1日が変わると人生が変わる
素晴らしい早朝時間の使い方、
質の高め方について
改めて考えてみてはどうでしょうか。
もちろんこちらも、早朝に考えることがおススメです。
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本日も最後までお読み頂きありがとうございました。
皆様にとって最高の１日になりますよう心からお祈りしております。
富美枝
朝の1時間から始めてみよう！アサタンで自分時間をデザインする
こんにちは！
朝型・短時間睡眠コーチの富美枝です。
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朝の1時間から始めてみよう！アサタンで自分時間をデザインする
今日はちょっとカッコ良いタイトル！
私は約4年前に「自分のレベルを高め、上京して（千葉から）起業独立しよう！」
と思い立ちました。
そして「じゃあどうすればそれが実現するのか」と
たくさんの本を読み漁り
生活時間の見直し・組み立てから着手することにしました。
「まずは、棚卸しでしょ！」ということで
自分がどんな生活サイクルなのかを見える化することに。
当時は日勤夜勤、12時間シフト制。
普通のサラリーマンであれば
平日と休日の2～3パターンの時間割で済むところ
私の場合は6パターンもあって（笑）
ある意味、見える化をしたことで
「一刻も早くこの生活から抜けださなくては！」と
更なる危機感を得られたのが良かったのかもしれません。
さて、それぞれの時間割表が出揃い
やるべきことをどこに組み込めばいいのかと考えていた
その時に、ふと気付いたことがありました。
「自分の生活時間の使い方について
あまり考えてなかったんだなあ」という事。
通勤と仕事の時間は決まった通り、必要な時間が割かれます。
職場での時間の使い方は、勤め先である程度決められているし
リーダーや管理職であれば自分で組み立て
チームに実行の指令を出せます。
でも【プライベートの時間割】はどうでしょうか。
少なくとも私は考えたこともなく
当然時間割を持っていませんでした。
「飲み会」「旅行」といったイベント以外の
生活時間をどのように使っているのか。
使うべきか。
使いたいのか。
例えば朝の1時間。
仕事があるから〇時に起きる。
そこから家を出るまでの行動は、割と無意識な行動が多い。
だからその時々で変わったり
寝坊すれば何にも使えなくなったりする時間。
でも、あなたに成し遂げたい夢があるなら。
時間の使い方の改善に取り組んでいる・チャレンジしたい！と
思っているのなら。
意識的に生活を「デザイン」することをお薦めします。
最初から数時間だとハードルが高いので
朝の1時間から始めてみてくださいね。
自分自身で、自分の時間の使い方を
夢・目標のためにデザインする。
時間を区切って
何をするか、したいか、すべきかで
行動の順番、内容を決めてみよう。
今の生活を変えたい、という方にも
良いきっかけになるワークです。
最初は朝の1時間から
朝が変わる。
朝が変わると1日が変わる
1日が変わると人生が変わる
人生をワクワクして生きましょう！
*******
本日も最後までお読み頂きありがとうございました。
皆様にとって最高の１日になりますよう心からお祈りしております。
富美枝
私がコーチになった真のルーツは幼少時代にあった！？
皆様こんにちは！
朝型・短時間睡眠コーチの富美枝です。
今回も一生懸命書かせて頂きます(*^^*)
【インフォメーション】
★朝型・目標達成プログラム個別相談
*******
私がコーチになった
真のルーツは幼少時代にあった！？
つい先日、起業塾でお世話になっている
超イケメンの先輩（足立 裕亮さん）主催
「才能をお金に変えるセミナー ワークショップ」で
自分の才能（好きな事、仕事も含め）は
過去から何度も繰り返しやってきた事に
関係が深いと教わりました
特に幼少期の「欠落感」がバネになって
そのお陰でできるようになった事は
才能になる確率が高いとのこと
欠落感、とはあまり聞きなれない言葉…
先輩はご自分の幼少期を例にとって
説明して下さいました
本音を言わない（言えない）母親だったので
自分は子供ながらに、何とか母が思っていることを
聞き出そうとしていた
努力のかいあって、母や他人から本音を聞き出し
また人の話に傾聴できる人間に成長した
その行動、習慣はずっと続き
今ではその特技を生かして
コーチング、カウンセリング業で成功している
この例を聞いたとき、私自身気付いたことがありました。
私が「朝型・短時間睡眠コーチ」になったのは
約4年前に自己改革のため
超早起きを始めた事が
きっかけと考えていたけれど
でも、ふと、幼少期のことを思い出してみると
母が低血圧を理由に
休日の朝は早く起きてくれなかった（笑）
だから私は
小学校から自分で早起きして
朝ご飯を作っていたこと
そのころから、休日前夜は
「早く朝にならないかな～！」と
ワクワク心待ちにしていたこと
そして中学時代は
土曜朝7:30から「渡辺篤史の建もの探訪」
というテレビ番組で
超バブリーな豪邸の数々に目を輝かせていたこと！
そうか、実は子供のころから既に早起きが大好きで
自分で好きなご飯を作り
好きなテレビを観て、自由に過ごす習慣があったんだ
途中、社会人生活（特に4年前の前職）では
朝型生活からほど遠くなったけど
自己改革のため
超早起きをしようと思いついたのは
そのメリットを自分の過去の経験から
良く解っていたからかも知れない
子供の頃は
「なんで休日なのに
お母さん起きてくれないんだろう」
と、寂しい反動で半ば怒りを感じていました。
6学年離れた弟が小学校に上がる頃には
母はちゃんと早く起きて弟に朝食を作っていて
凄くイヤな気分だった
私の欠落感は「母が私にかまってくれなくなった」と感じてたこと
だからずっと反抗期の状態が続いていて…
でも今となっては
「お母さん、早起きしないでくれて
本当にありがとうございました」
という感謝の思いでいっぱい！！
それがあったからこそ
私はアサタンコーチの道を選べたから
お母さんありがとう
幼少期の【欠落感】は
今や深い感謝へと変わっている
【インフォメーション】
あなたに成し遂げたい夢があるなら。
時間の使い方を改善したいと
思っているのなら
時間が足りない、
もっと効率よく時間を使いたい、
朝型になりたい
その点で悩んでいるなら
ぜひ一度
じっくり考える時間を取ってみませんか？
あなたに必要なことは何かを
一緒に気づき、考える
【朝型・目標達成プログラム個別相談】
たった1時間半の間でも
あなたのサポートメンバーの1人になって
全力で応援したいと思っています！
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本日も最後までお読み頂きありがとうございました。
皆様にとって最高の１日になりますよう心からお祈りしております。
成功する人は、〇〇をちゃんと分かっている！
皆様こんにちは！
朝型・短時間睡眠コーチの富美枝です。
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成功する人は、〇〇をちゃんと分かっている！
〇〇は何だと思いますか？
それはズバリ！「やる理由」
アサタンを受講していらっしゃる方は
「早起き」が目標・ゴールじゃないんです
↓
目標：早起き(4:00)と短時間睡眠で
365日ハイパフォーマンスで生きる
手段：3ヵ月でアサタン（朝型・短時間睡眠プログラム）体得
そして、一番大切なのは「理由（目的）」
なぜ「手段」を使ってまで「目標」を達成したいのか？
あなたにとって
真のベネフィット（利点・手に入れたいもの）は何？
・朝のゴールデンタイムで
仕事や勉強を集中して終わらせ
自由な時間を手に入れたい
・朝に重要な仕事をこなして
今より多く稼ぎたい
・アサタン体得によって夢実現期間を短縮したい
（つまり超ハイパフォーマンス体質になる）
・リタイア後の生活を整えて
有意義な時間の使い方をしたい
この理由（目的）が大きいからこそ、
生徒さんは真剣にアサタンに取り組んでいる
もちろん早起きそのものだって
「早起きは三文の徳」と言われる良い習慣です
でも、新しい習慣を身に付けるには
ご自身にとってのやらねばならない理由、
諦めたくない理由が必要
何のために
早起き生活と
（人によっては）睡眠時間短縮が必要なのか
逆から考えることもできる
例えば
「早起き生活と睡眠時間短縮が
体得できたら
あなたにどんな良い影響があるのか？」
それが、ワクワクするような
ベネフィットが得られるかも！と思えるなら
「よっしゃ！やるぞ～～！」と言って
3か月間チャレンジして目的を果たしてほしい
この先の夢・目標をどんどん猛スピードで叶えられる
”新しい自分”に出会ってほしい
心から、そう願っています
あなたに成し遂げたい夢があるなら。
時間の使い方を改善したいと
思っているのなら
時間が足りない
もっと効率よく時間を使いたい
朝型になりたい
その点で悩んでいるなら
アサタンモーニングセミナーで
一度じっくり考える時間を取ってみてほしい
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