○○順位を付けるだけで、8割の結果が出せるようになる！？
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【今日のテーマ】
○○順位を付けるだけで
8割の結果が出せるようになる！？
あなたは
パレートの法則を知っていますか？
最近は
ビジネスマンの間でも
かなり知ってる方が増えてきたように思います。
一般的な解説としては
こんな内容
【イタリアの経済学者
ヴィルフレド・パレートが発見した
統計に関する法則。
経済において全体の数値の大部分は
全体を構成するうちの一部の要素が生み出している
という理論であり、
80:20の法則
ばらつきの法則とも呼ばれる。】
「例えば、この法則の例をあげると」と
引用された記事をよく見ませんか？
売上げの８割は、全体の２割の
エリート社員が売り上げている。
ホームページは、2割のページに
サイト全体の8割のアクセスが集中する。
などなど
「1日のto doのうち
本当に重要な２割のことをすれば
８割方うまく行ったも同然！」
と尊敬する先輩から教わりました。
その方も、結構な
365日早起きパーソンです（笑）
独立してからずっと
毎年会社の利益が伸び続けているそうです。
その方が変わらず毎朝やっている
素晴らしい習慣を教えて下さいました！！
↓
『朝、瞑想して
本当にこなすべき２割の重要な行動が
決まる（確信が持てる）までは、絶対活動しない。』
深い考えだなあ～と思いました。
そして、その方は分かり易く解説してくださいました。
「最高の８割の結果が出せる
２割のやるべきこと、を朝決めれば
その日１日が既に成功した！と自信いっぱいになる。
その気持ちで過ごせば、うまくいかないはずがない！
だから
朝一番に行動の優先順位を付けることが
何より大事。」
本当にその通りです。
普通の人は、当たり前のように習慣で行動しています。
優先順位を決めずに（考えもせず）行動する人
優先順位を決めて行動し、ある程度の結果は出せる人
完全に優先順位通りに行動した結果、ものすごい結果を出せる人
同じ１日24時間を過ごしても、
結果が大きく違う事がわかっているなら
あなたはどの方法を選びますか？
当たり前ですが、
私は一番良い結果に結びつく行動・習慣を選びたいです。
清々しい朝の時間、最高にパフォーマンス良い
行動の優先順位を決めて予定を組み立て
それをベースに1日を過ごす。
さすがに毎日は難しいとしても
週1回でもトライしてみてはどうでしょうか。
自分の取り組む気持ちの違い、結果の違いが分かると思います。
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私はあなたに
たくさんの夢を叶えて欲しいと思っています
それにはやっぱり、朝型生活が欠かせない！
でも、どうしたらできるの？
早起きのキッカケが掴めない(悩)
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斉藤富美枝（ふーみん）
早起き・目標達成するために絶対必要な、〇〇〇力とは何か？
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【今日のテーマ】
早起き・目標達成するために
絶対必要な〇〇〇力とは何か？
思うように早起きできない
目標達成が進まない
もしあなたが
そんな状態に陥っているなら
【断捨離力】不足の可能性が
めちゃくちゃ高いです！
つまり、思考と行動が
スッキリ整理されていない状態かもしれません
「断捨離って
物を整理する話じゃないの？」
と思うかもしれませんが
絶対ぜったい
人生にもかかわってると
私は心底思っています
じゃあ、なぜ
断捨離できないと
早起きも目標達成もできないのか
例を挙げて説明しますね
【毎朝30分早く起きる】
この目標を実現しようとするとき
あなたは
こんな感覚をもちませんか？
【毎朝30分早く起きる】を
今の生活に
⇒足さなきゃいけない
そのために○○を用意して
前夜はあれしなきゃ、これしなくちゃ
こんな風に
やらなくちゃいけない事が
頭にわ~っと浮かんで
これは大変だ
今はできそうにない
だったら早起きしないほうがいい
でも、良~く考えて下さい
【毎朝30分早く起きる】とは
行動や意識を足すこと？
私は、足すのではなくて
引くものだと捉えてる
なので
【毎朝30分早く起きる】
そのためには、30分早く寝ればいい
そのために
前夜の行動を30分減らせばいい
そのために
日中の予定を30分調整すればいい
こんな引き算の考え方
どうですか？
とかく、忙しい私たちは
「時間を作るには、他でしわ寄せが必要。
それはかえって労力がかかる」
と脳にインプットした状態
でも、本当は
シンプルに「朝」にフォーカスできるよう
引き算、整理すればラクにできる！
そのためにも日頃から
自分と身の回り
（心・行動・生活空間）の
断捨離をしておくと良いんです！
さて、それでは
ビジネスや目標達成における
【意識と行動の断捨離】
具体的な方法をご紹介
【断】余計な予定、情報を入れない～
・よっぽどのチャンス以外の
突発的な誘いは断わるべし
・マインドが揺るぐ情報に目を向けない
【捨】いつもやってる余計な事を捨てる～
・ルーチンワークは手間を捨て（簡略化）時短する
・いつも悩む事柄は、悩まないように整理するか
バッサリとループ思考を捨てる、誰かに渡す
【離】物や人への執着から離れる
・私じゃなければ！と思い込み
誰でもできる物事を手放す、誰かに引き継ぐ
*******
【今日のまとめ】
思うように早起きできない
目標達成が進んでいないなら
【意識と行動の断捨離】をする
時間が必要
日頃から
自分と身の回り
（心・行動・生活空間）の
断捨離をしておこう！
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でも、どうしたらできるの？
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あなたが目標達成できないのは 〇〇方法を決めてないからだ！
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【今日のテーマ】
あなたが目標達成できないのは
〇〇方法を決めてないからだ！
朝早く起きたけど
ボーっと過ごしてしまった
いまいち
やろうと思ってたことが進まない
あげく二度寝しちゃった～（後悔）
あなたにも
こんな経験ありませんか？
実は、このケースの原因は
ただひとつ
ズバリ
【集中出来てない！】からなんです
スッキリ目覚めた朝
起床直後3時間は正に
「脳のゴールデンタイム♪」
でも、集中力高い時間に
集中できてなければ
生産性は何一つ上がらないですよね(笑)
スッキリ起きる、の部分は
また他の記事で説明しますので
今日は
起きた後の【集中する方法】の
重要性をお伝えします！
残念ながら
『人間は環境の生き物だ』と言われてます
なので、よほど自分を律することができない限り
周りの環境・状況に流されます
せっかく早く起きた朝、
もしくは、会社に着いて
朝一番集中しなければいけない時に
集中力を欠いてしまうこと
よくありますよね
例えば「あるあるベスト３」
・メール、SNS、テレビに見入ってしまった
・「あっそうだ！」と思いついたことを
優先順位を無視して行動してしまった
・必要な資料や物が見つからず、探しまくった
（※1日平均24分探し物するという統計あり）
人は一旦集中力が途切れると
持ち直すまでに15分かかると言われています
結局、集中できないうえに
リカバリーにまでタイムロス
「時間が無い！」事を助長してしまう
悪循環だと思いませんか？
なので、やっぱり私は
自分が集中する方法を決める、
集中できる環境を整えておく
この2点が重要だと思うんです
では、どうやったらこれらが実行できて
「集中力ロスあるあるベスト３」が
解消できるかの具体策をご紹介します！
【集中する方法】
①SNSやメール返信等をしない時間を決める～
特に脳のゴールデンタイムは避けて、生産性の高い事に
取り組む環境を作っておこう！
②思いつきや、思い出した行動は
一旦メモに書き出して、あとでいつやるかを決める
但し1分以内に終わるものならその場で実行とか
マイルールを作るのはOK
③探し物しないで済むよう整理整頓！
これは見える部分と、PC等の見えない部分の両方です
仕事終わったら全部片づける、何曜日何時は整理の日など
ルーチン化がおススメです
*******
【今日のまとめ】
あなたが目標達成できないのは
きっと集中方法を決めてないから
自分が最高に集中できる
環境とシチュエーションを
整えておこう！
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Q.「土日の寝坊は 何時間までが許容範囲ですか？」
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【今日のテーマ】～良く受ける質問集から
Q.「土日の寝坊は
何時間までが許容範囲ですか？」
あなたは、こんな疑問
持ったことはありませんか？
A.人間の睡眠覚醒リズムからすると
ズバリ、普段の起床時間
プラス2時間まで！
これが、平日の
生活時間に戻せる範囲なんです
その根拠とは
何度も話していますが
人は概日リズムによって生きています
朝起きて朝日が目から脳に届くと
体内時計がリセットされるし
セロトニンが生成されて
活動スイッチオンになり
夜は眠くなり、休息する
それが、休日だから♪といって
普段7時起きの人
が昼まで寝てたとなれば
睡眠覚醒リズムが
5時間もずれて
夜の眠気が出なくなります！
当然睡眠の質は低下し、
翌朝起きにくくなる
これが2時間程度なら
さほど影響がでないということ
また、
「普段の寝不足を
土日の寝だめで解消します」
という人もいますが
あいにく脳の疲労回復にとって
まるで効果無し！
という研究結果もあるんです
「年末年始等で
普段と違うスケジュールで
過ごしたあと
元の時間軸に戻すのが大変だった」
あなたも
こんな経験ありませんでしたか？
ですので、やはり
朝型＆ハイパフォーマンス生活を
目指すなら！
【今日のまとめ】
週2~3日までなら（土日、連休）
普段の起床時間プラス2時間の
差にとどめる事
（私は、1週間のうち4日以上連続して
イレギュラー時間で過ごすと
それが定型化される
危険性が高いと思います）
寝だめは上記に反するし
実際何の意味も根拠もないので
やらない(笑)
ぜひこれをインプットして
より良い朝型生活を
楽しんでみてくださいね！
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目標達成できる人が選ぶのは、〇〇タスクの方だった！
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【今日のテーマ】
目標達成できる人が選ぶのは、
〇〇タスクの方だった！
あなたは
シングルタスク
マルチタスク
という2つをご存知ですか？
ほんの数年前に
○○しながら△△するという
マルチタスクがとっても流行りました
でも、今や
「本当に効果的なのは
シングルタスク」だと解明されています！
理由はズバリ
【脳はマルチには働けない】からです
私の「心のメンター」
樺澤紫苑先生の書籍
「神・時間術」にも書いてありました
難易度の高いことを
脳は同時に遂行できない
並行処理が出来ているように見えるのは
高速で脳が切り替えているから
⇒なので、実は
マルチタスクは
効率が２倍下がる可能性の方が高い！
エ～～～～～っと
ムンクの叫び並みに
超衝撃の理論です(笑)
注意力、集中力が落ちる結果として
作業効率はガタ落ちするとのこと
私もかつては
流行った書籍を読みまくり
果敢にマルチタスクに
取り組んでいました
しかも超難しいことを2~3個
同時にこなそうとしてたけど
どうりであまり効果が
出なかった訳だ(笑)
さて、では
限りある時間を、もっともっと
有効活用するにはどうしたらいいのか
その解決策を最後に
ご紹介します
確かに、生理学的に
「難易度の高い事柄は
並行処理できず、良い結果にならない」
でも、正しいやり方と考え方で
工夫して取り組めば
同じ時間でも
ハイパフォーマンスな結果を得ることが
じゅうぶん可能です
解決策①
ルーチン作業・単純な事と
それより難易度高い事を同時に行う
例えば、通勤中に読書する
洗濯物たたみながら英会話を聴く
解決策②
何かしている間に、考えを巡らせる
しかも、効果が得られる
シチュエーションを選ぶ
例えば、机に向かい
アイディア出し30分よりも
入浴、散歩といったより効果が出そうな
行動と組み合わせる
解決策③
取り組む時間単位を小さくする
数分の隙間時間を
何に使うか決めておくとか
30分単位の予定を、15分づつに分けて
集中力を高めるだけでも生産性は
明らかに高まります！
例として3つの解決策を
書きましたが
こんな小さな工夫だけでも
同じ1時間の集中力と
生産性はかなり上がります
そして、
日々の小さな目標達成が
積み重なることで
大きな目標達成の実現に
繋がります！
*******
【今日の提案】
目標達成度を上げるためには
シングルタスクが最適だが
2つの行動の組み合わせや
集中方法を工夫することで
時間の有効活用と
目標達成を積み重ねていきましょう！
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「明日から1時間早起きするぞ！」 ができない本当の理由とは
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【今日のテーマ】
「明日から1時間早起きするぞ！」
ができない本当の理由
それはズバリ
「習慣を変えるには1～3ヵ月かかるから」
なんです
例えば
仕事の都合で明日は
1時間早出しなくちゃ！
当日なんとか
1時間早起きできたけど
あさって以降も継続して
毎日1時間早起きとなると
難しいと思いませんか？
そうなんです！
こうやって考えると
急な1時間単位での行動の変化は
とっても難しいと感じますが
多くの人がやりがちなのが
「よし、明日から
毎朝１時間早起きにするぞ！」
と大幅な変更を
【できる】と思い込んでしまうこと
そして、予想通り
数日で挫折。。。
やっぱり早起きってできないなあ～
という結果に終わる
これはとっても勿体ないパターン！！
「習慣を変えるには1～3ヵ月かかる」
これを知っていれば
行動計画をきちんと立てて
1時間単位の早起きでも
ラクにできるようになるんです！
あなたは
【習慣化の4ステップ】を
ご存知ですか？
１．知る～
「私にはこういう行動（学び、習慣）が有効なんだ。
やってみたい！」
２．意識して行動する～
「慣れないけど、なんとか毎日やってみよう」
３．できるようになる～
「うん、意識しながらだけど
一通り行動きるようになったな」
４．無意識でできる（習慣化）
歯磨きと一緒、考えなくてもできる
このステップを通過せずには
よほどの天才でない限り「習慣化」は
できないそうです(笑)
そして、習慣化にかかる時間は
行動習慣は1か月、
生活習慣は3ヵ月といわれています
では、いよいよ
私も実践している具体的な解決策
「習慣形成のステップ」概要を
ご紹介しますね！
分かり易く
「行動習慣1か月」を例にします
例えば1時間早起きにしたいなら
1週間で15分ずつ
生活時間をスライドします
寝る時間、起きる時間
15分づつずらす × 4週間で
1時間早まります
これくらいの小ステップが大事
特に、朝時間の行動に
クローズアップすると
1週目：15分早まった
その時間で何をするか決めておきます
（1~2個がベスト）
例えば
・ラジオ体操する
・そのあとにコーヒーを飲む
15分で２つの行動を
1週間毎日意識して続けると
【習慣化の4ステップ】でいう
意識してできるレベルになります
そしたら翌週
もう15分、２項目を足していく
ポイントは前に着手した習慣と
順番を混ぜないことだけ
こんなカンタン小ステップなら
現実味を感じませんか？？
1時間の早起きは
15分の習慣形成の積み重ねで
*******
【今日のまとめ】
「明日から1時間早起きするぞ！」
ができない本当の理由
それはズバリ
「習慣を変える4ステップがあるから」
→1週間にたった15分の
習慣形成の積み重ねで楽々クリアーできる！
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早起きできる人とできない人の差は 「夢・ロマン、〇〇」があるかどうかにかかっていた！
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早起きできる人とできない人の差は
「夢・ロマン、〇〇」が
あるかどうかにかかっていた！
〇〇とはズバリ
行動計画のこと
あなたは
早起きしようと目覚ましをかけたのに
止めて二度寝しちゃったとか、
止めたことすら気付かず寝過ごしたこと
ありませんか？
私は、もちろんあります(笑)
自分なりには
「早起きしてあれしよう、これしよう」
と思っていたにも関わらず
起きられず実行できない。。。
これは冒頭に書いた
「夢・ロマン、行動計画」があるかどうか
に深く関わっているんです！
私は常々こんなことを言っています
「夢・目標があるから、
朝型になってもっと時間を使いたい、
ハイパフォーマンスになりたい。
朝型は、夢のためのツール（手段）です」
そう、だから
1. 夢（どうなりたい、何したい）
2. ロマン（心意気、たまらないワクワク）
だけじゃなくて
3.行動計画（具体的に早起きしてどう動くの）が
決まってないと、人って動けない
これは昔の私自身と、周りの人たちの
「早起きができない、続かない」
原因をリサーチした結果・統計です
私のちょっと恥ずかしい
失敗例を挙げると
2015年秋
人生のドン底で
リストラと健康の不安に
悩んで悩んで。。。
でも、このままじゃ嫌だ
「夢を実現する自分になろう！」と
決めたところから
朝型になって自分を高めよう！
そして東京へ出て就職して
そこから3年以内に起業して
一旗揚げよう！！
そして、ちょうど1年後に
前の会社を辞めて
東京都港区へ引っ越すことができ
ずっと条件の良い
起業へ再就職もできた♪♪
と、そこで
ダラ～っと気が抜けちゃって
次の目標を完全に見失った（忘れた）
時期がありました
楽しいことばかりに目が行って
ある程度、習慣によって早起きで切るけど
しょっちゅう二度寝したり
休日はダラダラ起きなかったり
こんな恥ずかしい時期もあったんです
自分の中では
「夢を忘れた半年間」と
呼んでいます(笑)
後から、猛反省しました↓
それまでは、夢と目標達成の為に
朝起きてやる事がちゃんとあったから
苦しくても辛くても
早起きできていたんだなあと
改めて分かった出来事でした
目標設定もせず
行動計画をも立てなかったら
人間って行動できない！
朝起きる意味、重要度が
見い出せなくなれば
早起きできない。。。
じゃあ、どうしたらいいかと言えば
この3ステップが超有効です
1.あなたが
叶えたい夢・目標を
常に確認する事！
2.そしてロマンを感じる(笑)
達成までのストーリーとか
達成したらこんな気持ち、
状況になるとかをワクワクして考える
3.そして最後に必ず
夢実現のための行動計画を作って
「朝起きたら、何をするのか」を
スケジュール化しておく
1カ月、1週間、1日の順に
行動レベルに落とし込むと
とってもやりやすいですよ！
「行動計画の作り方が分からない～」
という時は
素直に師匠や先輩に聞けばOK
経験者のアドバイスを得られるので
行動力も高まります！
*******
【今日のまとめ】
早起きできる人とできない人の差は
「夢・ロマン、行動計画」があるかどうかにかかっている
だから、
夢実現のための
日々の行動計画を立てておこう！
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