時間帯によって、適した活動内容を組み立てよう!
皆様こんにちは!
朝型・目標達成コーチの富美枝です。
今回も一生懸命書かせて頂きます(*^^*)
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時間帯によって、適した活動内容を組み立てよう!
あなたは「何時頃は〇〇(行動、仕事)をするようにしている」
といった”マイルール”をもっていますか?
私は早起きするようになってから
時間帯に適した行動を考え
実行するようになりました!
限られた時間、つまり1日24時間を
最大限に活用したいですよね?
起床時間や仕事(勤めや自営か等)にもよりますが
『最適な1日のサイクル』があるんです
脳の活用法とか、効率良い習慣作りといった
書籍やネット上の情報を見ると
大体似通った内容ですので
知っている方も多いと思いますが
ズバリ
goodサイクルの特徴を
体の仕組みも加えてご紹介しますね!
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(1)起きた直後
朝日を浴びる、瞑想、アファメーション、感謝、
勉強、1日の行動計画(行動の優先順位を決定)
重要な決定をする、検討する
前中は理論的な活動が良い(執筆、計算、決定 )
※朝4時~正午までは「排泄の時間」
ガッツリより軽めの朝食、排泄に注力
(2)午後
作業、ルーチンワーク、整理整頓、体を動かす
※正午~20時までは「消化の時間」
生野菜多くして酵素を取りながら昼食・夕食をしっかり食べる
腹8分目で消化に注力
(3)夕方以降~
1日の見直しと反省、運動でストレス発散、
リフレッシュ、内省、読書、瞑想
20時以降は、休息メインにする
※20時~翌朝4時まで
「吸収と代謝の時間」なので、夜は食べ過ぎないこと
健康づくりと、翌朝の目覚めに影響大
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やはり、朝一番は
質の高いことをするのに適しています
睡眠によって脳内の記憶は一旦リセット(整理)されるので
起床直後は、脳がキラキラベストな状態であり
物事に集中しやすい時
経営者であれば
クリアーな思考で重要な事を吟味し・決定するのに
早朝は最適な環境と考えますよね
朝食前に超重要な仕事を終わらせて
は朝食後は次の重要度、執筆やワークメインでゆったりと
午後からは作業メインの仕事をしつつ
運動や趣味など
好きな事にたっぷり時間を費やす
憧れますね~(笑)
もちろん、早朝はなんといっても勉強が捗ります
お子さんを有名高に合格させる親御さんは
夜中までの勉強ではなく
朝型生活にして
勉強させるケースも多いと聞きます
同じ1分でも、どのように使うかを考え
工夫することで
パフォーマンスは大きく改善できます
知っているか、知らないか
活用するかしないか、の差ですが
とっても大きいですよね
早朝時間の「質」を高めることは
気付きのレベル、思考と行動の質を高めることとイコールです
朝が変わると1日が変わる
1日が変わると人生が変わる
素晴らしい早朝時間の使い方、
質の高め方について
改めて考えてみてはどうでしょう!
もちろんこちらも
早朝に考えることがおススメです(笑)
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本日も最後までお読み頂きありがとうございました。
皆様にとって最高の1日になりますよう心からお祈りしております。
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